LIGA-TE MELHOR COM MODERAÇÃO
O MEO, a Fundação MEO e a Mirabilis, associação que se dedica à problemática dos ecrãs na educação, uniram-se para chamar a atenção para o uso excessivo
de dispositivos e inspirar mudanças que promovam hábitos digitais mais saudáveis.
Os mais novos imitam os adultos, que muitas vezes também não controlam o uso dos dispositivos. Apesar de ser viciante, o uso excessivo do smartphone é socialmente aceite, ao contrário da má alimentação. Esse comportamento afeta a saúde mental e só muda com consciência, equilíbrio e bons exemplos.
A mudança começa em casa, e pequenas atitudes têm o poder de transformar rotinas.
0h00
10h00 tempo médio de screen
time em Portugal.
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60% dos jovens jogam online
(10-17 anos).
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20% dos jovens jogam a
dinheiro/apostas online (10-17 anos).
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85% dos jovens admitem estar
viciados em redes sociais
(10-17 anos).
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20% sente-se mal quando não pode
usar as redes sociais (10-16 anos).
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62% das crianças afirmam ser frequente os pais estarem distraídos para os ouvirem (6-12 anos)
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68% dos pais distraem-se com os smartphones enquanto passam tempo com os filhos.
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Um jovem recebe em média 192 notificações por dia.
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90% dos adultos admite ter usado o smartphone no seu último programa social
O uso é fundamental e respeita os momentos de descanso, convivência e atenção plena. A pessoa consegue estar presente no momento sem sentir a necessidade de verificar o smartphone constantemente. A tecnologia está a serviço da vida, e não o contrário.
O smartphone é usado de forma regular e intencional. Há momentos específicos para o uso, com interrupções frequentes para descanso e foco em outras atividades. O smartphone é uma ferramenta, não uma distração constante.
O uso do smartphone é alto, mas já existe alguma consciência sobre o tempo gasto. A pessoa tenta estabelecer limites, embora nem sempre os consiga cumprir- Ainda há espaço para melhorar o equilíbrio digital.
O smartphone é usado em demasia, muitas vezes sem necessidade real. Há tendência a recorrer a ele por impulso, como forma de evitar o tédio ou emoções difíceis. Começa a haver impacto na produtividade e na qualidade do tempo pessoal.
O smartphone domina o dia a dia. Há dificuldade em ficar sem ele por curtos períodos, mesmo em momentos importantes como refeições, conversas ou durante o trabalho. O uso interfere nas relações sociais, no sono e na saúde mental. Há sinais claros de dependência.
COMPREENDER O VÍCIO DIGITAL
A dopamina é um neurotransmissor que circula no cérebro e que nos transmite a sensação de prazer e satisfação. Libertamo-la sempre que fazemos algo de que gostamos..
A dopamina é libertada de uma forma “virtuosa” sempre que fazemos uma atividade boa e saudável, como dar um abraço a um amigo, exercício físico ou aprender a tocar um instrumento musical.
A dopamina é libertada de uma forma que se pode tornar “viciante”, quando há libertação em quantidades excessivas, associadas a consumos em excesso de açúcar, álcool, tabaco, por exemplo, mas também de estímulos rápidos e recompensas imediatas que obtemos nas redes sociais, apps, jogos online, etc.
Likes, views, scrolls e jogos online estimulam o cérebro com dopamina em excesso, criando um ciclo viciante. Com o tempo, torna-se difícil sentir prazer nas coisas simples, surgem sintomas como ansiedade, irritação, falta de concentração e o risco de outras dependências aumenta.
O uso excessivo de ecrãs está associado a ansiedade, depressão, dependência digital, stress e comportamentos autolesivos.
Fontes: “Health Behavioural School – Aged Children / DGS / Direção Geral das Estatísticas e da Ciência 2024. Serviço de Intervenção nos Comportamentos Aditivos e Dependências, Inquérito da da Defesa Nacional
As crianças e jovens expostos a violência digital têm maior risco de desenvolver quadros de agressividade, ansiedade e isolamento.
É importante que pais, educadores e cuidadores conheçam o universo online dos jovens, estabeleçam diálogo aberto e ofereçam orientação contínua, construindo uma sociedade menos violenta, livre de discursos de ódio e extremismos.
Fontes: Uso inadequado de las TIC como factor de riesgo en la violencia filioparental (Elisa González-Pérez, Alba García Barrera e Isabel Martínez-Álvarez | Universidad a Distancia de Madrid, 2024).
Um estudo americano envolveu 360 estudantes que enviaram mais de 130.000 participações, mostrando que a violência nos média causa comportamentos agressivos (Merryman, 2002). A violência nos média foi categorizada como um “risco à saúde pública” nos EUA devido a uma extensa pesquisa documentando ligações com a agressão tanto em crianças pequenas quanto em adolescentes (Anderson 2007, Christakis 2007, Huesmann 2007).
AAP, 2016.
Pew Research Center, 2008.
O uso precoce e excessivo de ecrãs, tem sido associado ao aumento do cyberbullying e do discurso de ódio entre jovens. Quando a exposição ocorre antes dos 12 anos, a probabilidade de se tornarem vítimas ou agressores cresce, já que nessa fase são mais vulneráveis emocionalmente e procuram validação social.
O cyberbullying é constante (não se limita ao espaço físico), as vítimas podem ser perseguidas online/offline e pode causar traumas graves.
É crucial o diálogo familiar, a implementação de controlos parentais sobre conteúdos e tempo de uso, e a promoção de atividades presenciais e debates em ambiente escolar.
Cyberbullying entre jovens em Portugal: preditores de vitimização e perpetração, Centro de Investigação e Intervenção Educativas (CIE) da FPCEUP, Mariana Rodrigues (2024).
O acesso a dispositivos com internet traz riscos de segurança que afetam especialmente crianças, adolescentes, idosos e pessoas com baixa literacia digital. Muitas vezes, os danos ocorrem sem que a vítima perceba de imediato, e o constrangimento ao descobrir o envolvimento agrava ainda mais a situação.
Ataques maliciosos para roubo de dados e senhas.
Mensagens falsas em redes sociais ou chat de jogos.
Phishing e Grooming.
O objetivo principal dos ataques é causar dano intencional e explorar a fragilidade emocional da vítima.
Perante estes perigos, cabe aos adultos conhecer os riscos, transmiti-los e orientar os mais vulneráveis.
“A review of children’s online risks: the UK experience” Sonia Livingstone, Julia Davidson, Joanne Bryce, Sophia Bimski (2017). London School of Economics. Centros/Documentos de referência: Centro Internet Segura / UNICEF: Child Online Protection and Safety / UNESCO, Criança Online Safety (2020).
Para uma redução eficaz do tempo de ecrã é importante introduzir e persistir em alternativas saudáveis como fazer exercício, ler, brincar, aprender algo novo, conviver com outras pessoas ou, simplesmente, aborrecer-se. Com o tempo, recupera-se o prazer das coisas simples, diminui o stress, aumenta motivação e bem-estar.
O vínculo, isto é, a forte ligação aos outros, é a base de uma boa saúde mental. Nas crianças, é crucial para um bom desenvolvimento, em adultos, as relações familiares e amizades dão um sentido de pertença, reduzem o stress e a solidão e contribuem para a autoconfiança e autoestima.
Atividades lúdicas e artísticas (ler, música, teatro, dança, artes visuais) são cruciais para o desenvolvimento cognitivo e socioemocional de crianças e adultos. Elas estimulam a criatividade, foco, concentração, pensamento crítico, linguagem emocional, e empatia, sendo ótimas alternativas ao tempo de ecrã. Só é necessário escolher a atividade, praticar com regularidade e persistir para colher os frutos.
A prática regular de desporto não só beneficia a saúde física, como também tem um impacto significativo na saúde mental. A atividade física estimula o desenvolvimento cerebral, aprimorando competências como foco, planeamento, autorregulação, ponderação, tomada de decisões e empatia.
Estudos recentes indicam graves consequências da presença de smartphones nas escolas: redução do foco e concentração, aumento do isolamento, ansiedade, depressão, bullying e cyberbullying, além de piores resultados académicos, e problemas de visão e sono. Considera não permitir que os teus filhos levem o telemóvel para a escola, poderá ser um gesto importante para terem mais amigos, maior atividade física e melhores notas, contribuindo para o seu desenvolvimento físico e mental.
A interação com ecrãs de luz azul antes de dormir compromete seriamente a qualidade do sono. Um em cada quatro adultos e um em cada três adolescentes interrompem o descanso para verificar notificações. Nos jovens, as horas de sono caíram em média uma hora na última década devido a estudos intensos, horários escolares, desporto tardio e, sobretudo, exposição a ecrãs. A privação de sono eleva riscos de ansiedade, depressão, obesidade e doenças cardíacas. Evitar ecrãs 2-3h antes de dormir e deixar o telemóvel fora do quarto melhora o descanso e reduz o stress, essencial para a saúde física e mental.
O uso do smartphone na casa de banho é um indicador de dependência. A presença constante do smartphone, mesmo em momentos que deveriam ser de pausa, estimula o multitasking, levando ao desgaste mental, distração e diminuição da eficácia. Deixar o telemóvel conscientemente fora destes momentos é o primeiro passo para o retirar de outros momentos importantes e quebrar um ciclo de cansaço e distração permanente, promovendo um desenvolvimento físico e mental mais saudável.
O uso do smartphone à mesa, justificado por trabalho ou outras notificações, transmite a mensagem aos outros de que o aparelho é mais importante que eles. Essa intrusão constante, chamada “tecnoferência”, prejudica a atenção e o vínculo entre pais e filhos, marido e mulher, amigos, colegas, etc… Deixar o smartphone fora da mesa é crucial para fortalecer laços pessoais e a saúde emocional e mental de todos.
Façam download, imprimam e mostrem o vosso compromisso com um uso mais saudável dos ecrãs.
“Comunicar em Segurança” é um programa da Fundação MEO cujo objetivo é informar e sensibilizar para os principais desafios do mundo digital, promovendo um uso mais consciente e seguro da Internet.
Folhetos informativos com dados estatísticos, principais conceitos e propostas de ação para uma atitudo responsável.
Jogos para crianças dos 5 aos 9 anos e vídeos infantis que pretendem desenvolver o sentido crítico, responsável e seguro dos mais novos.
Episódios sobre o dia a dia dos utilizadores comuns da internet desenvolvida a pensar nos séniores.
Uma comédia contemporânea que é um convite a conhecer o que se passa "por detrás do ecrã". De Vicente Morais com Pedro Górgio, Alexandre Silva e Tiago Aldeia.
A linha de apoio ao centro de Internet Segura é um serviço de apoio e informação sobre segurança na internet, coordenado pelo Centro Internet Segura.
Tem como objetivo esclarecer e apoiar os cidadãos sobre a utilização segura e responsável da internet, bem como promover a prevenção e combate a conteúdos ilegais online.
NOTAS
(1) Digital Consumer 2021
(2)Inquérito aos jovens participantes no Dia da Defesa Nacional, 2022, SICAD.
(3)Estudo da Dove 2022, conduzido pela empresa Edelman Data & Intelligence (DXI).
(4)Health Beahavioural School – Aged Children / DGS / Direção Geral das Estatísticas e da Ciência 2024 Serviço de Intervenção nos Comportamentos Aditivos e Dependências, Inquérito dia da Defesa Nacional.
